SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Plan treningowy do sprawdzenia (split)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2017-04-09 13:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szczegółowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2004-09-24 16:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2014-06-08 19:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad ---> Michał 'War' Szymerowski

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przybierania na wadze, więc rosłem i rosłem, tyle, że nie tam gdzie chciałem. Kiedy pierwszy raz odwiedziłem siłownię w wieku 21 lat ważyłem już około 100kg, miałem 39 cm w bicepsie i 69 w udzie. Zatem miałem, co rzeźbić... - Jak wyglądają Twoje obecne wymiary? - Nigdy nie sprawdzałem nagminnie swoich wymiarów, zawsze moje treningi były [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2007-12-30 10:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki oraz oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2014-04-14 13:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2011-01-11 16:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2005-04-21 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy (wraz z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2014-11-09 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan ćwiczeń jest poprawny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-02-19 21:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KUBA52- REDUKCJA C.D.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt. biceps: -uginanie z supinacją 2s 15 powt. Śr., FBW B nogi: -przysiad ze sztangą 3s 15 powt. -wyciskanie na suwnicy z nogami szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-08-26 13:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domowego, mam na wyposażeniu tylko drązek i hantelki 2 x10 kg, zaznaczam że moim głównym celem jest przyrost w łapie ( mam przy 1,9 m i 76 kg ledwie 30 cm hehehe) dlatego bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2005-06-18 23:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2008-11-14 17:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na rzeżbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 15-12 powt 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie 15-12 powt Poniedziałek: klata, biceps, 20 minut biegania Wtorek: bary, triceps, plecy, 20 minut biegania Środa: bieganie Czwartek: klata, biceps, 20 minut biegania Piątek: bary, triceps, plecy, 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-12-05 11:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Viper / Walka z sobą i pościg za masą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2012-07-14 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2004-03-20 19:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami. Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5202 Data: 2017-12-17 20:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka i cykl do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bialko: 197 Tluszcze: 72 Weglowodany: 136 Kcal: 1940 co o tym sadzicie ?? czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ?? Jeszcze do tego treningi wtorek klatka+biceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew 3x12 czwartek plecy+triceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew3x12 sobota baki+kaptury -//- powt 3x12 sa to pojedyńcze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-03-30 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie - Plan Na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min. 20 powtórzeń. -Wspięcia siedząc z sztangą na nogach (aby nie było otarć i nie bolało radze podłożyć ręcznik podsztangę) : 2-3serie min. 20 powtórzeń. Dzien 2 Plecy + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg : (1-2 serie rozgrzewkowe ) : 2-3 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-05-04 15:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu z priorytetem klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, po 10. wto plecy + biceps - podciąganie nadchwytem 6 s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s, 8,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3 s, 10, 8, 6 - przyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2012-10-18 19:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w taki głupi sposób usprawiedliwiać. Moim problemem jest środek klatki. Jest tzw "rozdwojona"? . Większość chyba wie o co chodzi :D Dobra koniec smutów ! Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8 Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8 Biceps: Podchwyt 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-12-24 22:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)